Isotonische Getränke - Wirkung und Zusammensetzung
Ein isotonisches Getränk setzt sich zumeist aus Wasser, Kohlenhydraten, Mineral- und Geschmacksstoffen zusammen. Die Besonderheit liegt in der Zusammensetzung: Isotonische Getränke enthalten spezielle Mineralienkomplexe, die auch im menschlichen Blut vorkommen – deshalb können die Inhaltsstoffe nach dem Trinken besonders schnell vom Körper aufgenommen und verarbeitet werden. Gerade vor oder während einer Anstrengung, z.B. beim Sport, können isotonische Getränke eine gute Ergänzung zu ausgewogener Ernährung und einfachen Getränken wie Wasser sein. Ein isotonisches Getränk, das dem Körper zugeführt wird, kann die Leistungsfähigkeit verbessern und ist deshalb besonders für Ausdauersportler geeignet.
Woraus setzen sich isotonische Getränke zusammen?
Wasser
Basis des Getränks, gleicht den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen aus.
Kohlenhydrate
Liefern schnell verfügbare Energie für die arbeitende Muskulatur.
Mineralstoffe
Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium, wie sie auch im Blut vorkommen.
Geschmacksstoffe
Sorgen für angenehmen Geschmack, damit ausreichend getrunken wird.
Was bedeutet eigentlich “isotonisch”?
Isotonisch bedeutet, dass ein Getränk den gleichen osmotischen Druck wie das menschliche Blutplasma besitzt. Wasser, Kohlenhydrate und Elektrolyte liegen also in einer Konzentration vor, die der im Körper sehr ähnlich ist. Genau deshalb können Magen und Darm die Flüssigkeit besonders zügig weiterleiten – sie muss vom Körper nicht erst aufwendig angepasst werden, wie es bei stark zucker- oder mineralstoffreichen Getränken der Fall wäre. Hypotonische Getränke enthalten dagegen weniger, hypertonische Getränke mehr gelöste Teilchen als das Blut – beide werden entsprechend langsamer oder anders verarbeitet.
Isotonisches Getränk oder Wasser – was ist wann sinnvoll?
Isotonisches Getränk
Liefert zusätzlich Elektrolyte und schnell verfügbare Energie. Sinnvoll bei längeren oder intensiven Trainingseinheiten mit starkem Schwitzen.
Wasser
Gleicht reinen Flüssigkeitsverlust aus. Für kurze oder leichte Trainingseinheiten in der Regel völlig ausreichend.
Das Trinken isotonischer Getränke wird vor allem während des Trainings empfohlen, um verlorene Flüssigkeit und Mineralien möglichst schnell und direkt dem Blutkreislauf zuzuführen. Besonders bewährt hat sich, während des Sports regelmäßig kleine Mengen zu trinken, statt große Mengen auf einmal. So wird dem Körper die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit zurückgegeben und gleichzeitig mit den notwendigen Kohlenhydraten versorgt. Aus diesem Grund sind isotonische Getränke für den Ausgleich des Flüssigkeitsverlustes während einer sportlichen Betätigung grundsätzlich geeigneter als pures Wasser.
Wann sind isotonische Getränke besonders sinnvoll?
Nicht jede Trainingseinheit erfordert automatisch ein isotonisches Getränk. Als grobe Orientierung helfen folgende Punkte:
Bei längeren oder intensiven Trainingseinheiten mit starkem Schwitzen
Wenn zusätzlich zur Flüssigkeit schnell verfügbare Energie gebraucht wird
Während des Trainings in regelmäßigen kleinen Schlucken statt großer Mengen
Bei kurzen, leichten Aktivitäten reicht meist normales Wasser aus
Ernährungsberatung bei SoulPlus München
Ob und welche isotonischen Getränke zu Deinem Training passen, hängt von Intensität, Dauer und Deinen persönlichen Zielen ab. Unsere Ernährungsberatung unterstützt Dich dabei, Flüssigkeits- und Nährstoffzufuhr optimal auf Dein Training abzustimmen.
Mehr zur ErnährungsberatungHäufige Fragen zu isotonischen Getränken
Was bewirken isotonische Getränke?
Isotonische Getränke gleichen während des Sports schnell Flüssigkeit und Mineralstoffe aus. Sie werden vom Körper besonders schnell aufgenommen, da ihre Zusammensetzung dem Blut ähnelt.
Warum sind isotonische Getränke beim Sport sinnvoll?
Beim Schwitzen verliert der Körper Wasser und Elektrolyte. Isotonische Getränke helfen, diesen Verlust schnell auszugleichen und die Leistungsfähigkeit stabil zu halten.
Wie wirken isotonische Getränke im Körper?
Isotonische Getränke enthalten Wasser, Elektrolyte und Kohlenhydrate in einem ausgewogenen Verhältnis. Dadurch gelangen Flüssigkeit und Nährstoffe schneller in den Blutkreislauf als bei reinem Wasser.
Wann sollte man isotonische Getränke trinken?
Isotonische Getränke sind besonders sinnvoll bei längeren oder intensiven Trainingseinheiten. Empfohlen wird, während des Sports regelmäßig kleine Mengen zu trinken.
Sind isotonische Getränke besser als Wasser?
Bei intensiver Belastung können isotonische Getränke effektiver sein als Wasser, da sie zusätzlich Elektrolyte und Energie liefern. Für kurze oder leichte Aktivitäten reicht Wasser in der Regel aus.
Euer SoulPlus-Team
Hast Du Fragen?
Möchtest Du mehr erfahren?
Kontaktiere uns unter:
Robin Pretzlaff
Tel.: 089/ 95893090
E-mail: r.pretzlaff@soulplus.de
